睡不着怎么办？
教你7个快速入睡小妙招！

01
4-7-8 呼吸法



这是一种简单的呼吸练习
吸气 4 秒
屏住呼吸 7 秒
然后缓慢呼气 8 秒

重复几次
能帮助身体放松
让大脑安静下来

02
渐进式肌肉放松



从脚趾开始依次绷紧
然后放松身体各部分肌肉
一直到头部
这能帮助释放身体紧张感

03
白噪音



使用风扇声、下雨声等白噪音
能掩盖干扰睡眠的突发声音
创造一个稳定的声音环境

04
想象美好场景



闭上眼睛，想象自己
在一个安静、舒适的地方
比如海滩或森林

专注于这个画面的细节
能转移注意力
助你入睡

05
调整室温



保持卧室温度
在 18-22 度之间
凉爽的环境更有利于睡眠

06
避免看手机



睡前
至少半小时不看手机
蓝光会影响褪黑素分泌
让你更难入睡

07
温水泡脚



睡前泡脚 10-15 分钟
能促进血液循环
帮助身体放松
更容易入睡

- END -

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