睡眠冷知识：如何在2分钟内睡成死猪？(失眠必看！)

　　今晚一定能按时睡着
　　One Hours Later…
　　又失眠了…
　　你是不是也像他一样失过眠？

　　知道为什么你那么努力地睡觉
　　但还是睡不着吗？
　　就是因为你太想睡了！

　　有些人之所以容易失眠
　　就是因为把睡觉当成了
　　必须要完成的目标
　　昨晚才深睡了 1 个多小时，不行啊~

　　拜托，睡觉本来是件最放松的事情
　　但你把它搞得像考试一样
　　这反而会让你对睡觉这件事情
　　陷入过度关注的精神紧张状态
　　23:00：发誓要睡个好觉
　　02:00：因为睡不着而烦躁
　　03:00：因为烦躁更睡不着

　　所以，请失眠的同学记住
　　「越在意，你就越睡不着」

　　在这个基础上，我再传给你们几招
　　我在被窝里研究多年总结出的
　　——睡眠绝技
　　* 包你们每晚都沾枕头就着

1. 看书入睡法

　　睡前看书还不能看一般的书
　　得是看那种
　　好像能懂又好像看不懂的书
　　比如
　　《如何用科学的方法快速谈上恋爱》

　　不好意思，搞错了，再来
　　比如下面这些：
　　《六级词汇：词根+联想记忆法》
　　《时间简史》

　　为啥呢？
　　大伙儿上学时
　　应该都有这种经历
　　上课时：特困青年
　　一下课：精神小伙

　　上课的时候睡意那么浓
　　就是因为看书的时候，大脑它累啊

　　小知识：
　　如果身体是台电脑，那大脑就是我们的 「CPU」，看书这件事需要调动各种大脑功能，就像大脑要运行一个超大的游戏。大脑怕我们运行久了过热烧坏系统，就会让我们感觉到困去关机休息。

　　而且据研究
　　大脑需要更长的时间和精力
　　去处理难懂的书
　　所以，看难懂的书困意来得更快

2. 沾床就困入睡法

　　想沾床就困
　　我们得先给自己建立一个潜意识：
　　床 = 睡觉

　　方法也不难：

　　① 首先

　　只在有睡意的时候上床
　　没有睡意就离床远点

　　② 其次

　　不要在床上除了睡觉的其他事情
　　玩手机，吃东西都！不！行！

　　久而久之就能养成
　　床 = 睡觉的潜意识
　　一上床就会自然而然产生睡意

　　原理就类似于
　　巴普洛夫的狗那个实验

　　小知识：
　　巴普洛夫每次给狗喂食前都会摇铃铛，所以后来狗狗形成了即使没看到吃的，但听到摇铃铛的声音，也会流口水的条件反射。

　　同理，我们也能让自己形成
　　一上床就想睡觉的条件反射

3. 飞行员都在用的 2 分钟入睡法

　　方法主要分为两个步骤：
　　① 放松身体
　　② 放松精神

　　放松身体主要是通过一套
　　专门的训练动作：

　　① 膝盖分开坐在椅子上，双手在膝盖内侧无力地套拉着

　　② 闭眼，自然低头，放松头皮、脸部肌肉、舌头、嘴唇，像鱼一样缓慢呼吸，张着嘴也没关系

　　③ 让眼球在眼窝中随意翻动，深吸一口气，屏住一会后慢慢呼出，重复几次

　　④ 放松下半身肌肉，想象自己是一坨被扔在凳子上的肉

　　放松完身体
　　我们接着放松精神
　　想象一个让你感到舒服的场景

　　比如
　　平静的湖面上
　　有一只小船
　　你躺在上面，天很蓝
　　白云在缓缓飘动

　　让你的思维待在这个画面里
　　专注这个画面，不久就会有困意

　　但这个方法需要一定时间的练习
　　飞行员们大概要 6 周

　　学会这招后 96% 的飞行员
　　都能做到在 2 分钟或
　　更短时间内随时随地入睡

4. 裸睡

　　我们的皮肤本身有调节体温的作用
　　但穿着衣服睡觉
　　隔着一层衣服皮肤对环境温度的感知
　　可能就没那么准确

　　小知识：
　　穿衣睡还会阻碍正常的皮肤散热，身体不在一个舒服的温度，自然就不好入睡。

　　而如果我们脱了衣服
　　不光能让皮肤更合理的调节体温
　　还能促进皮肤局部代谢
　　让我们更容易入睡

　　因为温度不适宜而失眠的同学
　　可以试试通过裸睡助眠

　　最后再给大家
　　分享一个不传绝技

5. 开车入睡法

　　对，就是
　　你想的这个开车

　　小知识：
　　在享受到开车的快乐后，女生会分泌雌激素，男生会分泌催乳素这些都会让人更容易入睡。

　　而且开车时会分泌大量的内啡肤
　　这东西可以帮助我们释放精神压力

　　不仅更容易有困意
　　也能有更多的深度睡眠
　　提高睡眠质量

　　有对象的同学
　　赶紧去试试吧

　　没对象的老同学
　　请自动忽略这条
　　不然你们可能又会
　　彻夜无眠了！

» 更多　睡眠冷知识　失眠冷知识

转载请注明来源：趣知识（quzhishi.com）