如何在 2 分钟内睡成死猪?(失眠必看!)
今晚一定能按时睡着
One Hours Later…
又失眠了…
你是不是也像他一样失过眠?
知道为什么你那么努力地睡觉
但还是睡不着吗?
就是因为你太想睡了!
有些人之所以容易失眠
就是因为把睡觉当成了
必须要完成的目标
昨晚才深睡了 1 个多小时,不行啊~
拜托,睡觉本来是件最放松的事情
但你把它搞得像考试一样
这反而会让你对睡觉这件事情
陷入过度关注的精神紧张状态
23:00:发誓要睡个好觉
02:00:因为睡不着而烦躁
03:00:因为烦躁更睡不着
所以,请失眠的同学记住
「越在意,你就越睡不着」
在这个基础上,我再传给你们几招
我在被窝里研究多年总结出的
——睡眠绝技
* 包你们每晚都沾枕头就着
1. 看书入睡法
睡前看书还不能看一般的书
得是看那种
好像能懂又好像看不懂的书
比如
《如何用科学的方法快速谈上恋爱》
不好意思,搞错了,再来
比如下面这些:
《六级词汇:词根+联想记忆法》
《时间简史》
为啥呢?
大伙儿上学时
应该都有这种经历
上课时:特困青年
一下课:精神小伙
上课的时候睡意那么浓
就是因为看书的时候,大脑它累啊
小知识:
如果身体是台电脑,那大脑就是我们的 「CPU」,看书这件事需要调动各种大脑功能,就像大脑要运行一个超大的游戏。大脑怕我们运行久了过热烧坏系统,就会让我们感觉到困去关机休息。
而且据研究
大脑需要更长的时间和精力
去处理难懂的书
所以,看难懂的书困意来得更快
2. 沾床就困入睡法
想沾床就困
我们得先给自己建立一个潜意识:
床 = 睡觉
方法也不难:
① 首先
只在有睡意的时候上床
没有睡意就离床远点
② 其次
不要在床上除了睡觉的其他事情
玩手机,吃东西都!不!行!
久而久之就能养成
床 = 睡觉的潜意识
一上床就会自然而然产生睡意
原理就类似于
巴普洛夫的狗那个实验
小知识:
巴普洛夫每次给狗喂食前都会摇铃铛,所以后来狗狗形成了即使没看到吃的,但听到摇铃铛的声音,也会流口水的条件反射。
同理,我们也能让自己形成
一上床就想睡觉的条件反射
3. 飞行员都在用的 2 分钟入睡法
方法主要分为两个步骤:
① 放松身体
② 放松精神
放松身体主要是通过一套
专门的训练动作:
① 膝盖分开坐在椅子上,双手在膝盖内侧无力地套拉着
② 闭眼,自然低头,放松头皮、脸部肌肉、舌头、嘴唇,像鱼一样缓慢呼吸,张着嘴也没关系
③ 让眼球在眼窝中随意翻动,深吸一口气,屏住一会后慢慢呼出,重复几次
④ 放松下半身肌肉,想象自己是一坨被扔在凳子上的肉
放松完身体
我们接着放松精神
想象一个让你感到舒服的场景
比如
平静的湖面上
有一只小船
你躺在上面,天很蓝
白云在缓缓飘动
让你的思维待在这个画面里
专注这个画面,不久就会有困意
但这个方法需要一定时间的练习
飞行员们大概要 6 周
学会这招后 96% 的飞行员
都能做到在 2 分钟或
更短时间内随时随地入睡
4. 裸睡
我们的皮肤本身有调节体温的作用
但穿着衣服睡觉
隔着一层衣服皮肤对环境温度的感知
可能就没那么准确
小知识:
穿衣睡还会阻碍正常的皮肤散热,身体不在一个舒服的温度,自然就不好入睡。
而如果我们脱了衣服
不光能让皮肤更合理的调节体温
还能促进皮肤局部代谢
让我们更容易入睡
因为温度不适宜而失眠的同学
可以试试通过裸睡助眠
最后再给大家
分享一个不传绝技
5. 开车入睡法
对,就是
你想的这个开车
小知识:
在享受到开车的快乐后,女生会分泌雌激素,男生会分泌催乳素这些都会让人更容易入睡。
而且开车时会分泌大量的内啡肤
这东西可以帮助我们释放精神压力
不仅更容易有困意
也能有更多的深度睡眠
提高睡眠质量
有对象的同学
赶紧去试试吧
没对象的老同学
请自动忽略这条
不然你们可能又会
彻夜无眠了!